ćwiczenia na barki hantlami

podam moze jakie cwiczenia robilem w tamtym okresie (cwiczylem w domu hantlami) bo teraz cwicze na silce: - motyle glownie cwicze opierajac sie o laweczke tak aby ulozyc sie w pozycji poziomej i jedna reka duze ciezary (jak dla mnie) ~35 - 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - [...]

*Podciąganie na drążku oczywiście. *Wiosłowanie zmienię na zwykłą sztangę. *Chyba w treningu który tu wkleiłem nie ma partii w której zaczynałbym od izolowanego ćwiczenia zawsze staram sie od głównych ćwiczeń. Teraz opisze przebieg treningu z wtorku: Klatka/Triceps -Ławka poziomo: 12/10/8/5 ciężar 90kg/100kg/110/120 -Ławka skos hantlami [...]

2-4 ćwiczenia na treningu? Wolał bym angażować wszystkie partie. A coś takiego? A Przysiad 4s Wiosło sztangą 4s WL hantle płasko 4s barki hantlami 4s Sztrugsy sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga 3s francuskie 3s lydki 3s brzuch 2cw3s B MC wl hantlami skos w gore 4s unoszenie ramion z hantlami na boki 4s sztrugsy hantlami 3s uginanie ramion z [...]

[...] Nogi Przysiad 12\12\10\10 uginanie nóg leżąc 12\10\8\6 uginanie nóg siedząc 12\12\12\12 wspięcia na palce 4s ile powt? Czy tak będzie dobrze? Do tego na brzuch abs czy ćwiczenia na maszynach z obciążeniem? Po tym treningu areo narazie jestem w stanie pół godziny na luzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] powtórzeń 12-15 I teraz mam kilka pytań "-Wyciskanie na barki" to jest to samo co Arnoldki? Dysponując tylko hantlami i drążkiem mógłbym zamienić jakoś te oto ćwiczenia -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max [...]

[...] moim wyc. sztangą- choć zdania są podzielone bo sa osoby wychwalające pp * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? ale to nie jest na biceps- możesz zastosować drag curl, albo jakąś modyfikacje ze sztangielką/mi * Przy wyciskaniu francuskim sztangę opuszczać do czoła czy za [...]

Mam pytanie do autora lub kogos w temacie dobrego. Do tej pory w treningu masowym stosowałaem taka progresje (na przykładzie np wyciskania skos klatka) - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym [...]

[...] - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? * Przy wyciskaniu francuzkim sztangę opuszczać do czoła czy za głowę ? W przypadku pierwszej opcji znacznie bardziej obciążam stawy, natomiast robiąc za [...]

[...] października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z góry [...]

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

[...] moze tutaj cos robie zle ? moj terazniejszy trening wyglada tak. A na zmiane robie klatke z nogami, triceps z barkami i pod koniec treningu zaczynam robic brzuch. ćwiczenia Skos górny hantlami 3 serie Przysiad ze sztangą 4 seie Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 serie Prostowanie kolan na atlasie 4 serie Brama 3 serie Francuskie [...]

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 1.Uginanie sztangą stojąc 3x10-8 2.Uginanie ramion hantlami na ławce skosnej z supinacja 3x10-8 3.Modlitewnik hantla 3x12-10 Nie wiem gdzie wsadzić przedramie i jakie ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] hantli chwytem młotk.stojąc 2x 10,10. Podczas podciągania na drążku kilka miesięcy temu nabawiłem się kontuzji szyi i nie chce na razie przez jakiś czas wykonywac tego ćwiczenia.Na klatkę w pon. i w czwar. jest klatka w wąskim chwycie.Mam słabo rozbudowaną ta część klatki i chcę to poprawić.Czy może tak byc i jak długo mogę ćwiczyć takim [...]

[...] zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi pozwoli stan zdrowia. [...]

Na wstepie. Mam 19lat cwicze niecaly rok , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym [...]

[...] WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz większe cycki (ćwiczenia na plecy też się przydadzą, do tej pory ćwiczyłem, na nogi tez). Dysponuje drążkiem do podciągania, 2x 18 kg hantle(zamierzam dokupić 4x 5kg obciążenia) i mniejsze [...]

[...] 4x max Środa - wolne Czwartek-Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi do brody 12/10/8 Fruwanie 12/10/8 Wyrzucanie w przód 12/10/8 Te dwa ćwiczenia wymiennie tzn. raz to raz to co tydzień zmiana Fruwanie w siadzie(tył barku) 12/10/8/6 Mamy 14 serii Piątek-Plecy, triceps Martwy ciąg 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem [...]